sporten

SPORTEN: DE GROOTSTE MISVATTINGEN OP EEN RIJ

SPORTEN: DE GROOTSTE MISVATTINGEN OP EEN RIJ

Over sporten wordt van alles beweerd. De ene expert zegt dit, terwijl je trainer weer heel wat anders vindt. Hoe weten we nou wat wel en niet waar is? Vivamagazine.es vindt dat het tijd is voor meer duidelijkheid en zet de grootste misvattingen over sporten voor je op een rij.

Je hoeft maar één of twee keer te sporten om in vorm te blijven
Wil je weer helemaal fit worden en ga je daarom één of twee keer per week naar de sportschool? Dan hebben we helaas slecht nieuws voor je. Wil je echt resultaat boeken, dan zul je volgens onderzoek toch zo’n 3 tot wel 5 keer per week moeten sporten. En als je dan in de sportschool bent, dien je minimaal één uur intensief bezig te zijn om enig resultaat te boeken.

Door krachttraining zet je vet om in spieren
Veel mensen denken dat je door krachttraining vet om kunt zetten in spieren. Dat klopt deels, dus niet helemaal. Als je vet wilt verliezen helpt het natuurlijk wel om regelmatig te sporten, maar de beste manier om dit kwijt te raken is om juist gezonder te eten. Denk hierbij aan veel groente, fruit, volkoren producten, eiwitrijke producten als noten, vlees en zuivel en gezonde vetten als vis en olijfolie. En… drink water in plaats van alcohol.

JE KUNT SPORTEN ZOVEEL ALS JE WILT MAAR ALS JE VERKEERD EET VAL JE NIET AF

Als je wilt afvallen moet je veel sporten
Je kunt zoveel sporten als je wilt, maar als je daarbij niet let op wat je eet, zul je niet afvallen. Volgens onderzoek zouden je eetgewoontes namelijk een grotere rol spelen bij het afvallen dan sporten. Weet dat je eetgewoonte voor meer dan 80% bepaald of je afvalt of juist aankomt. Combineer de twee voor het optimale resultaat, maar leg de focus vooral op gezond eten.

Door veel sit-ups te doen krijg je een six-pack
Je kunt oneindig veel sit-ups doen, maar dit is helaas niet de manier om aan die strakke buik te komen. Als je echt een six-pack wilt, moet je allereerst je vetpercentage verlagen. Daarnaast moet je meerdere oefeningen doen om je hele core te trainen. Naast sit-ups, moet je volgens experts bijvoorbeeld ook oefeningen zoals planking, squats, lunges, russian twist en V-ups doen.

ALS JE EEN SIX-PACK WILT MOET JE EERST JE VETPERCENTAGE VERLAGEN

Het duurt twee weken voordat je weer ‘uit vorm’ raakt
Een week even geen sportschool kan geen kwaad, toch? Shawn Arent, sportwetenschapper op de Rutgers Universiteit, laat aan de website Business Insider weten dat niet waar is. Volgens hem hebben je spieren na 7 dagen rust namelijk al een groot deel aan kracht verloren. Na één of twee maanden niet sporten ben je zelfs al je spierkracht kwijt. Het gaat dus veel sneller dan je denkt.

Sportdrankjes helpen je weer energiek voelen na het sporten
Een energieboost nodig na het sporten? Grote kans dat je dan grijpt naar sportdrankjes zoals AA Drink of Aquarius. Toch zijn deze drankjes niet goed voor je. Ze bevatten veel suiker en zorgen uiteindelijk alleen maar voor een (suiker)dip. Experts adviseren om liever een eiwitrijke snack te nemen. Dit helpt namelijk bij het herstel van je spieren. Denk hierbij aan producten als yoghurt, vis en noten.